HSP&パニック障害の子育てダイアリー

パニック障害の症状や気持ち、HSPの物事の感じ方…知ってもらいたい。

パニック発作中に運動はダメ? 軽い発作時に エアロバイクをしてみた。

《最近頑張り始めた運動の理由は?》

最近頑張って続けている筋トレとエアロバイ

ク…。


ダイエットはもちろんのこと、筋トレも一

定のリズムの有酸素運動も、うつやパニック

障害の改善に良いと良く言われている。


食事制限も痩せなくなったお年頃(笑)

代謝めっちゃ悪そう。


動くと発作が起こるし、「起こるかも」と思

うと怖くてやれなかった。

でも、ダイエットのためにも、パニック障害

克服への第一歩も始めないと…と決意‼️


《今日の発作の流れと要因は?》

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筋トレを始めて もう10日くらいとなる。



エアロバイクを始めたのはここ4日程。

今朝も運動しようとまず筋トレを始めた。

筋トレ終わってエアロバイク前に、 少し休

憩していたところ、 なんだか急に緊張してき

た。


直前に考えていたのは翌日母と出かける約束

をしたこと。



緊急事態宣言解除で早速誘ってくる母😵


確かに私が住む地域 は感染者が0。

しかし隣の市ではたまに、一人二人あったり

する。


私自身 コロナうつ… になっている気がす

るため、少し外に出た方が良いとも思う。


すごくその辺は神経質になってしまい、外出

『自粛』となっているから、本当にしっかり

自粛していた。


急に外出することに抵抗があるし、 体調が悪

くなる予感がして少し不安。



明日は子供のお迎えに行かなければいけない

日だし、買い出しもしなければならない。


「全てできるかな ?」

そんな不安を感じていた。


その直後の胸の緊張感。


強く不安に感じたわけではなく大丈夫かな

…くらいの感覚だったのに。


「 とりあえず深呼吸して…」



5分後、胸の圧迫感というか、 胸が重だるい

感じ 。


鎖骨の間から、 下に10CMの位置。


悪化する前に、アルプラゾラム半錠飲む。


今日は子供達はバスで帰ってくるから、車の

運転もないし、早めに飲んでしまおう。



発作が出ていると、 運動をサボりたくなる。


サボると言うと言い方が悪いが、 怖い。

そういえば筋トレをしてる時、不整脈っぽい

感じがあった。


筋トレの後半の時に3回ほど。


動いていて多少心拍も上がってるため、気の

せいかなと思っていたが、ひょっとしたらそ

れも不安にさせてしまった要因かもしれない


でもやっぱりこれで運動やめてしまったら 言

い訳してしまいそう…。



後は有酸素運動だけだし、 少し軽めに同じ時

間やろう。



何かあってもいいように 携帯は肌身離さず持

っていた。


誰かが聞いたら笑いそうだけど…(笑)


今日はエアロバイクを30分。


負荷をつけずに 有酸素運動をしたというより

は、やめないために同じ時間だけとりあえず

動かしていた… というかんじ。



今日から10日程は、私の貧血の原因の時期(笑)


昨日から鉄剤は飲んでいるが、期外収縮も貧

血が関わってるかもしれない。


今週はとりあえず

『運動はサボらず、強度は下げて続けよう 』

…を目標に‼️



最近すごく思うのが、年をとったせいか運動

や食事制限など、苦手なことも少し続けられ

るようになった。


もう10年ぐらい若かったら…簡単に痩せられ

ただろうな😅


後悔…(笑)


負荷を付けずにエアロバイクをしたため、な

んか遣り甲斐なし。


だから、10分追加した。


汗もほぼかかずに終わった。



夜中に眠りが浅かったのもあって、安定剤を

飲んで1時間経ち効き始めたようで、眠い。


胸のだるさは取れた。緊張も。


若干動悸なのか、微妙な運動で心拍数が多少

上がったのか分からない中途半端なものは

あった。


明日はお出かけ。

筋トレ&エアロバイクはどうしよう。

疲れちゃうかな。

滑らかに動く折り畳みのエアロバイク🚲




《発作中に、運動してみて…》

軽くなら大丈夫だった。

漕いでいた40分の間も動悸も圧迫感もなかっ

た。


終わった後は、疲れと寝不足で安定剤の副作

用の眠気が出たが、運動後残っていた動悸?

も15分後にはなくなっていた。


私の場合、軽くならやってもよさそう。


安全を見て、安定剤は飲んでから(笑)


無理は絶対ダメだけど、

「やらなかった事を後悔」

「明日もサボりそう」


…と言うことに繋がるなら、軽くでも運動し

た方が良いと思います🎵