《最近頑張り始めた運動の理由は？》
最近頑張って続けている筋トレとエアロバイ
ク…。
ダイエットはもちろんのこと、筋トレも一
定のリズムの有酸素運動も、うつやパニック
障害の改善に良いと良く言われている。
食事制限も痩せなくなったお年頃(笑)
代謝めっちゃ悪そう。
動くと発作が起こるし、「起こるかも」と思
うと怖くてやれなかった。
でも、ダイエットのためにも、パニック障害
克服への第一歩も始めないと…と決意‼️
《今日の発作の流れと要因は？》
筋トレを始めて もう10日くらいとなる。
エアロバイクを始めたのはここ4日程。
今朝も運動しようとまず筋トレを始めた。
筋トレ終わってエアロバイク前に、 少し休
憩していたところ、 なんだか急に緊張してき
た。
直前に考えていたのは翌日母と出かける約束
をしたこと。
緊急事態宣言解除で早速誘ってくる母😵
確かに私が住む地域 は感染者が0。
しかし隣の市ではたまに、一人二人あったり
する。
私自身 コロナうつ… になっている気がす
るため、少し外に出た方が良いとも思う。
すごくその辺は神経質になってしまい、外出
『自粛』となっているから、本当にしっかり
自粛していた。
急に外出することに抵抗があるし、 体調が悪
くなる予感がして少し不安。
明日は子供のお迎えに行かなければいけない
日だし、買い出しもしなければならない。
「全てできるかな ？」
そんな不安を感じていた。
その直後の胸の緊張感。
強く不安に感じたわけではなく大丈夫かな
…くらいの感覚だったのに。
「 とりあえず深呼吸して…」
５分後、胸の圧迫感というか、 胸が重だるい
感じ 。
鎖骨の間から、 下に10CMの位置。
悪化する前に、アルプラゾラム半錠飲む。
今日は子供達はバスで帰ってくるから、車の
運転もないし、早めに飲んでしまおう。
発作が出ていると、 運動をサボりたくなる。
サボると言うと言い方が悪いが、 怖い。
そういえば筋トレをしてる時、不整脈っぽい
感じがあった。
筋トレの後半の時に3回ほど。
動いていて多少心拍も上がってるため、気の
せいかなと思っていたが、ひょっとしたらそ
れも不安にさせてしまった要因かもしれない
。
でもやっぱりこれで運動やめてしまったら 言
い訳してしまいそう…。
後は有酸素運動だけだし、 少し軽めに同じ時
間やろう。
何かあってもいいように 携帯は肌身離さず持
っていた。
誰かが聞いたら笑いそうだけど…(笑)
今日はエアロバイクを30分。
負荷をつけずに 有酸素運動をしたというより
は、やめないために同じ時間だけとりあえず
動かしていた… というかんじ。
今日から10日程は、私の貧血の原因の時期(笑)
昨日から鉄剤は飲んでいるが、期外収縮も貧
血が関わってるかもしれない。
今週はとりあえず
『運動はサボらず、強度は下げて続けよう 』
…を目標に‼️
最近すごく思うのが、年をとったせいか運動
や食事制限など、苦手なことも少し続けられ
るようになった。
もう10年ぐらい若かったら…簡単に痩せられ
ただろうな😅
後悔…(笑)
負荷を付けずにエアロバイクをしたため、な
んか遣り甲斐なし。
だから、10分追加した。
汗もほぼかかずに終わった。
夜中に眠りが浅かったのもあって、安定剤を
飲んで１時間経ち効き始めたようで、眠い。
胸のだるさは取れた。緊張も。
若干動悸なのか、微妙な運動で心拍数が多少
上がったのか分からない中途半端なものは
あった。
明日はお出かけ。
筋トレ&エアロバイクはどうしよう。
疲れちゃうかな。
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《発作中に、運動してみて…》
軽くなら大丈夫だった。
漕いでいた40分の間も動悸も圧迫感もなかっ
た。
終わった後は、疲れと寝不足で安定剤の副作
用の眠気が出たが、運動後残っていた動悸？
も15分後にはなくなっていた。
私の場合、軽くならやってもよさそう。
安全を見て、安定剤は飲んでから(笑)
無理は絶対ダメだけど、
「やらなかった事を後悔」
「明日もサボりそう」
…と言うことに繋がるなら、軽くでも運動し
た方が良いと思います🎵
